매일 마음을 다스리는 감정관리 루틴 5단계

감정은 사라지는 게 아니라 ‘흐르는 것’이라고 합니다. 기분이 나쁜 날, 작은 일에 예민한 날, 왠지 모르게 불안한 날… 그럴 때마다 스스로를 다스릴 수 있는 루틴이 있다면, 감정의 파도에 휘둘리지 않을 수 있어요.

🧠 감정관리 루틴이 왜 필요할까?

• 기분이 요동칠 때, 일상 리듬을 회복하기 위해
• 감정에 휘둘리지 않고 스스로 중심을 잡기 위해
• 자기 인식(Self-awareness)을 높이기 위해

✅ 감정관리 루틴 5단계

1. 느낌 기록하기 (1분 감정 스캔)

“지금 나는 어떤 기분일까?” 핸드폰 메모장이나 감정 일기 앱(마보, 마인드노트 등)에 한 줄로 감정을 써봅니다. 예: ‘무기력하다’, ‘서운하다’, ‘설렌다’

2. 호흡 루틴 (3-3-6)

숨을 3초 들이마시고, 3초 멈추고, 6초 내쉽니다. 이 간단한 호흡 루틴만으로도 자율신경이 안정됩니다. 하루 2~3회만 해도 감정 기복이 줄어드는 효과가 있습니다.

3. 몸을 움직이기 (10분 워킹 or 스트레칭)

감정은 생각보다 ‘몸’에 저장됩니다. 기분이 무거울수록 몸을 가볍게 만들어야 합니다. 가볍게 팔 돌리기, 허리 비틀기, 산책만으로도 뇌가 환기됩니다.

4. 기분을 바꾸는 감각 자극

청각: 잔잔한 명상 음악 후각: 좋아하는 향(향수, 디퓨저, 아로마오일) 시각: 자연 풍경 사진 보기 → 감정은 ‘감각’을 바꾸면 따라옵니다.

5. 감정 마무리 질문

“내 감정은 무엇을 알려주고 싶었을까?” 감정을 ‘적’이 아니라 ‘메신저’로 바라보면, 그 감정은 통제할 대상이 아니라 받아들일 대상으로 바뀝니다.

💡 루틴 유지 팁

• 정해진 시간(예: 아침 or 자기 전)에 반복하면 자동화됨
• 감정기록 앱 + 타이머 활용
• 하루 10분이면 충분, 단 중요한 건 ‘반복’

🧘🏻‍♀️ 이렇게 달라졌어요

이 루틴을 꾸준히 실천하면서 불안하거나 우울한 순간에도 “내가 나를 다스릴 수 있다”는 심리적 안정감이 생겼어요. 감정은 사라지지 않지만, 더 이상 감정에 휩쓸리지 않게 되었습니다.

앞으로도 명상, 수면, 감정일기 등 감정회복과 웰빙 루틴을 꾸준히 소개할 예정이에요.