스트레스 자가진단 테스트 (지각된 스트레스 척도, PSS)

스트레스 자가진단 테스트 (지각된 스트레스 척도, PSS)

아래 문항들은 지난 1개월 동안 당신이 어떻게 느끼고 생각했는지에 대한 질문입니다. 각 문항을 잘 읽고 자신에게 가장 가깝다고 생각되는 보기에 체크한 후, 하단의 안내에 따라 점수를 확인해 보세요.

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번호	문항	전혀 없었다 (0)	거의 없었다 (1)	때때로 있었다 (2)	자주 있었다 (3)	매우 자주 있었다 (4)
1	예상치 못한 일이 생겨서 기분 나빠진 적이 얼마나 있었나요?
2	중요한 일들을 통제할 수 없다고 느낀 적은 얼마나 있었나요?
3	초조하거나 스트레스가 쌓인다고 느낀 적은 얼마나 있었나요?
4	개인적인 문제를 처리하는 능력에 자신감을 느낀 적은 얼마나 있었나요?
5	자신의 뜻대로 일이 진행된다고 느낀 적은 얼마나 있었나요?
6	꼭 해야 하는 일을 처리할 수 없다고 생각한 적이 얼마나 있었습니까?
7	일상생활의 짜증을 얼마나 자주 잘 다스릴 수 있었습니까?
8	최상의 컨디션이라고 얼마나 자주 느끼셨습니까?
9	자신이 통제할 수 없는 일 때문에 화가 난 경험이 얼마나 있었습니까?
10	어려운 일들이 너무 많이 쌓여서 극복하지 못할 것 같은 느낌을 얼마나 자주 경험하셨습니까?

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✅ 총점에 따른 결과 해석

총점	스트레스 수준	상태 및 조언
0 ~ 13점	정상 수준	현재 느끼는 스트레스는 정상적인 수준이며, 심리적으로 안정되어 있습니다. 지금처럼 잘 유지해주세요.
14 ~ 16점	경미한 스트레스	약간의 스트레스를 받고 있는 상태입니다. 명상, 가벼운 산책, 취미 활동 등 자신만의 스트레스 해소법을 찾아보는 것이 좋습니다.
17 ~ 18점	중간 수준 스트레스	스트레스 해소를 위한 적극적인 노력이 필요한 시점입니다. 스스로의 노력으로도 해소가 어렵다면 전문가의 도움을 고려해 보세요.
19점 이상	심각한 스트레스	일상생활에 어려움을 느낄 수 있는 높은 수준의 스트레스 상태입니다. 혼자 해결하려 하기보다 가까운 상담센터나 병원을 방문하여 전문가와 상담받기를 강력히 권장합니다.

※ 출처: 한국판 지각된 스트레스 척도(PSS). 본 자가진단은 자신의 현재 상태를 점검하기 위한 참고 자료이며, 의학적 진단을 대체할 수 없습니다. 정확한 진단이 필요할 경우 반드시 전문가와 상담하시기 바랍니다.